¿Cuál es tu IMC?
Ingresa peso y estatura y ve tu rango al instante — con la tabla completa de la OMS y qué hacer a partir de ahí.
Revisado en julio de 2026
Contenido educativo basado en las guías de la OMS y la literatura científica. No sustituye la evaluación médica o nutricional individual.
| IMC (kg/m²) | Clasificación | Qué suele indicar |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso | Reservas bajas; investigar causas y priorizar ganancia de masa |
| 18,5 – 24,9 | Peso saludable | Menor riesgo estadístico de enfermedades asociadas al peso |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso | Riesgo aumentado; déficit calórico moderado + fuerza |
| 30,0 – 34,9 | Obesidad grado I | Riesgo alto; cambio de rutina estructurado, idealmente con acompañamiento |
| 35,0 – 39,9 | Obesidad grado II | Riesgo muy alto; seguimiento profesional recomendado |
| 40,0 o más | Obesidad grado III | Riesgo extremo; supervisión médica indispensable |
Qué es el IMC y cómo se calcula
El IMC (Índice de Masa Corporal) es la medida de tamizaje más usada del mundo para evaluar si el peso es adecuado a la estatura. La fórmula es simple: peso dividido por la estatura al cuadrado — IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m). Alguien de 80 kg y 1,75 m tiene IMC de 80 ÷ (1,75 × 1,75) = 26,1, dentro del rango de sobrepeso.
Creado en el siglo XIX por el matemático Adolphe Quetelet y adoptado por la Organización Mundial de la Salud como estándar poblacional, el IMC ganó su lugar por una razón práctica: necesita solo dos números que cualquiera sabe de memoria y aun así acierta la dirección general en la gran mayoría de los casos.
La calculadora de arriba hace esa cuenta al instante y ubica tu resultado en la regla de rangos de la OMS — de la delgadez a la obesidad grado III — para que veas no solo el número sino la distancia hasta el rango saludable.
Qué significa tu resultado en la práctica
Debajo de 18,5, el cuerpo suele tener reservas energéticas y masa muscular bajas — el camino suele ser superávit calórico moderado y entrenamiento de fuerza, no simplemente "comer más chatarra". Entre 18,5 y 24,9 está el rango asociado al menor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad cardiovascular en los grandes estudios poblacionales.
De 25 a 29,9 (sobrepeso), el riesgo metabólico empieza a subir — pero también es el rango donde la respuesta al entrenamiento y al déficit calórico suele ser más rápida y visible. Arriba de 30, la OMS divide la obesidad en tres grados, y desde el grado II el acompañamiento profesional deja de ser sugerencia.
Un detalle que casi nadie explica: el IMC es un punto de partida, no una sentencia. Dos personas con IMC 27 pueden necesitar estrategias opuestas — una cargando grasa abdominal, otra cargando músculo. Por eso los siguientes números a mirar son la composición corporal y la circunferencia de cintura.
Ver también: Calculadora de calorías · Calculadora de peso ideal
Las limitaciones del IMC (lee antes de asustarte)
El IMC no separa músculo de grasa. Las personas entrenadas suelen marcar "sobrepeso" estando magras — y las sedentarias pueden tener IMC "saludable" cargando demasiada grasa visceral, el clásico "falso delgado".
- No diferencia masa muscular de grasa corporal
- No muestra dónde se acumula la grasa (la abdominal es la de mayor riesgo)
- No sirve para niños y adolescentes — usan curvas de percentil por edad y sexo
- Subestima el riesgo en adultos mayores, que pierden músculo con la edad
- No considera diferencias de estructura ósea ni etnia
Cómo salir del rango de sobrepeso (sin dietas locas)
La matemática de bajar el IMC es la misma de perder grasa: gastar más de lo que consumes, con un déficit de 300 a 500 kcal diarias, proteína alta (1,6 a 2,2 g por kg) para preservar músculo y fuerza 3 a 5 veces por semana. A ese ritmo se pierde 0,5 a 1% del peso corporal por semana — para alguien de 90 kg, de 2 a 4 kg al mes, de forma sostenible y sin rebote.
Esa es exactamente la cuenta que ShapeLeague arma en el quiz: tu IMC entra como punto de partida y salen las calorías diarias, los macros y un plan de entrenamiento de 28 días calibrado a tu nivel. Usa la calculadora de calorías de abajo para ver el siguiente número de tu camino.
Fuentes y lectura complementaria
Contenido basado en guías oficiales y literatura revisada por pares.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular el IMC manualmente?
Divide tu peso en kilos por la estatura en metros al cuadrado: IMC = peso ÷ (estatura × estatura). Ejemplo: 70 kg y 1,68 m → 70 ÷ (1,68 × 1,68) = 24,8.
¿Cuál es el IMC ideal?
El rango saludable según la OMS va de 18,5 a 24,9 kg/m². Dentro de él, el "ideal" varía con composición corporal, edad e historial.
¿IMC alto significa que estoy gordo?
No necesariamente. El IMC no distingue músculo de grasa: los atletas suelen marcar sobrepeso con grasa baja. Úsalo como tamizaje y confirma con porcentaje de grasa y cintura.
¿Qué IMC se considera obesidad?
A partir de 30 kg/m². La OMS lo divide en grado I (30–34,9), grado II (35–39,9) y grado III (40+), con riesgo creciente.
¿La fórmula es igual para hombres y mujeres?
Sí — la fórmula y los rangos de la OMS son los mismos para adultos de ambos sexos. Las diferencias aparecen en medidas complementarias.
¿El IMC sirve para niños y adolescentes?
No con esta tabla. Los menores de 18 usan curvas de percentil específicas por edad y sexo, evaluadas por el pediatra.
¿Cómo bajar el IMC de forma saludable?
Déficit calórico moderado (300–500 kcal), proteína alta para preservar músculo y fuerza 3–5 veces por semana. Ritmo sostenible: 0,5–1% del peso por semana.
¿Cuál es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa?
El IMC relaciona peso y estatura; el porcentaje de grasa mide cuánto de ese peso es realmente grasa. El IMC es tamizaje rápido; el porcentaje es el retrato fiel.
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