¿Cuál es tu IMC?
Ingresa peso y estatura y ve tu rango al instante — con la tabla completa de la OMS y qué hacer a partir de ahí.
Contenido educativo basado en las guías de la OMS y la literatura científica. No sustituye la evaluación médica o nutricional individual.
| IMC (kg/m²) | Clasificación | Qué suele indicar |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso | Reservas bajas; investigar causas y priorizar ganancia de masa |
| 18,5 – 24,9 | Peso saludable | Menor riesgo estadístico de enfermedades asociadas al peso |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso | Riesgo aumentado; déficit calórico moderado + fuerza |
| 30,0 – 34,9 | Obesidad grado I | Riesgo alto; cambio de rutina estructurado, idealmente con acompañamiento |
| 35,0 – 39,9 | Obesidad grado II | Riesgo muy alto; seguimiento profesional recomendado |
| 40,0 o más | Obesidad grado III | Riesgo extremo; supervisión médica indispensable |
Qué es el IMC y cómo se calcula
El IMC (Índice de Masa Corporal) es la medida de tamizaje más usada del mundo para evaluar si el peso es adecuado a la estatura. La fórmula es simple: peso dividido por la estatura al cuadrado — IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m). Alguien de 80 kg y 1,75 m tiene IMC de 80 ÷ (1,75 × 1,75) = 26,1, dentro del rango de sobrepeso.
Creado en el siglo XIX por el matemático Adolphe Quetelet y adoptado por la Organización Mundial de la Salud como estándar poblacional, el IMC ganó su lugar por una razón práctica: necesita solo dos números que cualquiera sabe de memoria y aun así acierta la dirección general en la gran mayoría de los casos.
La calculadora de arriba hace esa cuenta al instante y ubica tu resultado en la regla de rangos de la OMS — de la delgadez a la obesidad grado III — para que veas no solo el número sino la distancia hasta el rango saludable.
Qué significa tu resultado en la práctica
Debajo de 18,5, el cuerpo suele tener reservas energéticas y masa muscular bajas — el camino suele ser superávit calórico moderado y entrenamiento de fuerza, no simplemente "comer más chatarra". Entre 18,5 y 24,9 está el rango asociado al menor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad cardiovascular en los grandes estudios poblacionales.
De 25 a 29,9 (sobrepeso), el riesgo metabólico empieza a subir — pero también es el rango donde la respuesta al entrenamiento y al déficit calórico suele ser más rápida y visible. Arriba de 30, la OMS divide la obesidad en tres grados, y desde el grado II el acompañamiento profesional deja de ser sugerencia.
Un detalle que casi nadie explica: el IMC es un punto de partida, no una sentencia. Dos personas con IMC 27 pueden necesitar estrategias opuestas — una cargando grasa abdominal, otra cargando músculo. Por eso los siguientes números a mirar son la composición corporal y la circunferencia de cintura.
Las limitaciones del IMC (lee antes de asustarte)
El IMC no separa músculo de grasa. Las personas entrenadas suelen marcar "sobrepeso" estando magras — y las sedentarias pueden tener IMC "saludable" cargando demasiada grasa visceral, el clásico "falso delgado".
- No diferencia masa muscular de grasa corporal
- No muestra dónde se acumula la grasa (la abdominal es la de mayor riesgo)
- No sirve para niños y adolescentes — usan curvas de percentil por edad y sexo
- Subestima el riesgo en adultos mayores, que pierden músculo con la edad
- No considera diferencias de estructura ósea ni etnia
Cómo salir del rango de sobrepeso (sin dietas locas)
La matemática de bajar el IMC es la misma de perder grasa: gastar más de lo que consumes, con un déficit de 300 a 500 kcal diarias, proteína alta (1,6 a 2,2 g por kg) para preservar músculo y fuerza 3 a 5 veces por semana. A ese ritmo se pierde 0,5 a 1% del peso corporal por semana — para alguien de 90 kg, de 2 a 4 kg al mes, de forma sostenible y sin rebote.
Esa es exactamente la cuenta que ShapeLeague arma en el quiz: tu IMC entra como punto de partida y salen las calorías diarias, los macros y un plan de entrenamiento de 28 días calibrado a tu nivel. Usa la calculadora de calorías de abajo para ver el siguiente número de tu camino.
Revisado en julio de 2026
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular el IMC manualmente?
Divide tu peso en kilos por la estatura en metros al cuadrado: IMC = peso ÷ (estatura × estatura). Ejemplo: 70 kg y 1,68 m → 70 ÷ (1,68 × 1,68) = 24,8.
¿Cuál es el IMC ideal?
El rango saludable según la OMS va de 18,5 a 24,9 kg/m². Dentro de él, el "ideal" varía con composición corporal, edad e historial.
¿IMC alto significa que estoy gordo?
No necesariamente. El IMC no distingue músculo de grasa: los atletas suelen marcar sobrepeso con grasa baja. Úsalo como tamizaje y confirma con porcentaje de grasa y cintura.
¿Qué IMC se considera obesidad?
A partir de 30 kg/m². La OMS lo divide en grado I (30–34,9), grado II (35–39,9) y grado III (40+), con riesgo creciente.
¿La fórmula es igual para hombres y mujeres?
Sí — la fórmula y los rangos de la OMS son los mismos para adultos de ambos sexos. Las diferencias aparecen en medidas complementarias.
¿El IMC sirve para niños y adolescentes?
No con esta tabla. Los menores de 18 usan curvas de percentil específicas por edad y sexo, evaluadas por el pediatra.
¿Cómo bajar el IMC de forma saludable?
Déficit calórico moderado (300–500 kcal), proteína alta para preservar músculo y fuerza 3–5 veces por semana. Ritmo sostenible: 0,5–1% del peso por semana.
¿Cuál es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa?
El IMC relaciona peso y estatura; el porcentaje de grasa mide cuánto de ese peso es realmente grasa. El IMC es tamizaje rápido; el porcentaje es el retrato fiel.
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